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一、尽自己的一份力量来弥补
1.停止争吵，这样你就可以下定决心弥补 。
避免记恨或让争吵蔓延到新的一天，共同制定解决方案以结束冲突，双方同意和好 。
2.承认你在争吵中的角色 。
认识到无论打架还是争吵，你都在其中发挥了作用 。
- 例如，当你的伴侣需要你倾听时，你可能会对他们大发雷霆 。
- 比较友善的说词：“我没有先听你说完就做了假设，我没有听你的，我承认我错了 。”
吵架往往会导致愤怒和不安 。采取措施帮助平息愤怒，例如深呼吸 。想一想是什么导致了你的愤怒，然后试着看看大局 。
- 例如，与其说“我知道我是对的，你是错的”，不如说：“我理解我的观点，但我不理解你的观点，能详细点吗？”
- 请记住，关系中的任何一方都不一定需要承担全部责任，你们应该共同努力找到解决办法 。
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二、道歉与原谅
1.为你的不当行为道歉 。
表达你对你所做的事情的理解，然后表达你对这样做的遗憾 。具体来说，就是说“对不起”，让你的伴侣知道你是在为自己的错误明确道歉 。
- 例如说：“对不起，我大喊大叫是不友善的，我知道这会让你感到不受尊重，所以我向你道歉 。”
不要对你的伴侣怀恨在心 。告诉你的伴侣你原谅他们，不想对他们或这段关系怀有负面情绪 。
- 宽恕并不意味着你忘记了发生的事情或无关紧要 。这是一种释放负面情绪并选择新开始的方式，宽恕不是一蹴而就的，而是一个过程 。
一旦你能够和你的伴侣谈论争吵，就把你的注意力集中在倾听上 。虽然你想为自己辩护会更容易，但你首要任务了解你的伴侣 。
- 例如，在他们结束时总结他们的陈述，“我听到你说的是，你希望我能更好地向你传达我的感受 。”
- 避免使用“总是”和“从不”这样的绝对语言 。
- 抵制冲动，取而代之的是，要谦虚地倾听伴侣对问题的看法 。承认他们在某些事情上也可能是对的 。
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