4、不能偏食 ， 营养均衡
做到不节食 ， 而是要合理科学饮食 。多吃蛋白质高而热量又低的食物 ， 比如瘦肉和鱼类 ， 还有一些有利于回奶的食物 ， 比如苦瓜和全麦制品 。还要保证食物的多样性 ， 不要连续几天吃同样的食物 ， 可以制定菜谱 ， 每天尝试新的食物 ， 提高食欲 。
早晨保证一杯牛奶、一些蔬菜和肉类、一个水果和一个（嗨餐吧）孕产期营养；中午一定吃主食 ， 保证体力；晚上吃水果和蔬菜 ， 少吃主食 ， 同时注意不吃油腻的、高脂肪高热量的食物 ， 少食多餐、粗细搭配 ， 没有营养的东西就不要吃了 。
5、将减肥次点放在腹部
现实生活中的很多孕妇会经历像吹了气球一样的爆胖 ， 而产后变胖多的地方一定是腹部 ， 所以你可以将点放在腹部的练习上 。仰卧起坐 ， 俯卧撑 ， 和其他运动的练习将会帮助你快速减掉肚子上的赘肉 。
6、保证有足够的休息和放松
据统计 ， 浦乳期睡不好容易发胖 ， 每天睡5~6小时的浦乳期女性平均比每天睡7~8小时的要胖6-8榜 ， 睡眠的时间被剥夺时 ， 身体就会产生大量的抗压激素 ， 以缓解新陈代谢的速度 ， 饥饿感也会增加 。
产后减肥是一个循序渐进的过程 ， 不管是饮食控制还是运动 ， 都不能激进 ， 如果为了减肥而影响健康甚至影响宝宝的生长发育 ， 就得不偿失了 。
7、养成科学的饮食习惯
要避免高脂肪和高热量的食物 ， 多吃蛋白质含量高而热量低的食品 ， 比如（嗨餐吧）孕产期平衡营养群组I和瘦肉 。做到荤素搭配 ， （嗨餐吧）孕产期平衡营养群组I和精细粮相结合 ， 主食、牛奶新鲜水果和蔬菜都要吃 ， 尽力少吃或者不吃甜食、油炸食品和肥肉等高热量的食物 。吃饭时增加咀嚼的次数 ， 也有利于减肥 。细嚼慢咽有利于胃对食物进行消化和减少妈妈们继续进食的欲望 。
8、坚持母乳哺乳
母乳是婴儿仅有的天然食品 ， 坚持母乳喂养不仅可以消耗母体内多余的脂肪和热量 ， 还可以促进子宫收缩 ， 刺激催乳素分泌 。所以哺乳本身就是一个减肥的过程(哺乳期为什么不容易瘦？怎么才能不胖？解锁正确减肥姿势！) 。
产后减肥返弹问题居高
关于胖你一定要记住：体重不能说明一切 ， 水分的减少 ， 少吃东西也可以减轻体重 。减重真正使减脂 ， 产后的女性更是如此 ， 只有内脂减少 ， 我们才算是真的瘦了 。哪怕你的称重是100斤 ， 看上去却只有90斤 ， 那么你就成功了 ， 除了增长肌肉以后我们就是消除脂肪 ， 内脂和每天摄入的糖、淀粉、油脂等等 。
关于脂肪你必须记住关键的两点 ， 1, 你必须选对所摄入的脂肪种类 ， 2你必须了解你吃下了多少脂肪 ， 在脂肪摄入量这个问题上 ， 对于哺乳期的妈妈 ， 来说 ， 获取脂肪中的营养 ， 和阻断 ， 脂肪的肥胖风险 ， 到双管齐下 ， 这才是王道 ， ， 相比较碳水化合物 ， 脂肪的能量更为密集 ， 一点点脂肪就能大显身手 ， 所以哺乳期如果拥有太多 ， 那就过犹不及了 。
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