1、不能偏食 。注意增加食物品种 ， 鱼、肉、蛋、奶、蔬菜、水果精心搭配 ， 样样都吃 ， 保证营养充足 。
2、补充蛋白质 ， 例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等 ， 应占每日蛋白质总量的一半以上 。(植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末形态使用效果会比较好)
【如何增肌 增肌的方法】3、有条件多喝各种营养粥 。多喝酸奶 ， 而不是牛奶 。力量王提醒运动前一小时 ， 一定要进食一些提供热量的东西 ， 运动后也在要补充蛋白质和适当碳水化合物 。
4、坚持运动 。要理解我们是增肌 ， 不是增肥 ， 所以负重和有氧运动都是需要的 ， 只是有氧练习不要太多 ， 应当对负重练习为主 。每周能坚持规律性运动 ， 每次大约60-90分钟 ， 根据你的体能来 。每次可以练习两个肌群 ， 每一个肌群做4-5个动作 ， 每一个动作做4-5组 ， 每组做8-10个 ， 重量用中等重量 ， 但可做1-2组最大重量 。
5、规律生活 。保证有充足的睡眠时间 ， 并且最好在晚上23：00—次日5：00间是入睡的 。尽量做到有自己的业余时间 ， 不要让工作占了你所有醒着的时间 ， 不要把工作带到生活中 。
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