1、悬垂摆动 。利用单杠或门框 ， 高度以身体悬垂在杠上 ， 脚趾刚能离开地面为宜 。两手握杠 ， 间距稍大于肩宽 ， 两脚并拢 ， 身体前后摆动 ， 幅度不要过大 。身体尽量松弛下垂 ， 保持20秒 。
2、跳起摸高 。在助跑的情况下起跳或原地起跳 ， 尽可能接触高处的物体 。跳起时用双手去摸预先设置的物体 ， 可以是树枝或篮球筐 。双脚跳跃 ， 做30次 。休息片刻 ， 左右脚分别单脚跳跃 ， 方法同上 。根据自身情况 ， 每天练习一定次数 。
【女孩子增高的锻炼方法 女孩子增高有哪些锻炼方法】3、跳绳 。跳绳时双腿不停跳跃 ， 双臂不断摇摆 ， 非常适合生长发育期的青少年儿童 。不仅有益于长高 ， 还能让孩子的骨骼发育得更匀称 ， 反应更灵活 。
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