如何应对看似微笑的抑郁为什么越乐观的人越容易抑郁( 二 ) _知识经验

关于为何长时间伪装自己容易抑郁这个问题进行研究时，心理学家Rita Labeaune说，当我们用微笑来隐藏低落的情绪时，它是一种防御机制：不再是一种表达自己内心喜悦的自然流露，而是逐渐变成了对内心悲伤的掩饰和证明。
但研究证明，这种防御是有害的，它是一种“表达抑制” （expressive suppression）的情绪管理策略。
在得知过度掩盖自己情绪是有害的后，我们该如何走出困境呢？
1、我们要学会建立自己的社会支持系统。

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社会支持系统就是让社交圈子帮助自己，人是群居性动物，所以需要人际交往的支持。心理学家研究表明良好的关系，不仅能够使得人们身心获得健康，还会让人体验到幸福感。
那么社会支持系统就是在社交圈中，让自己信赖的人给予自己情感上的动力和支持。
社会支持系统分为：正式的形式：即社会舆论和团体的支持、组织团队的支持等等。非正式的形式：亲人、朋友的赞美、夸赞、鼓励等等。

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也就是在自己痛苦的时候，有人可以支持我们，比如内心煎熬无比时，可以找人倾诉甚至可以获得他们有效的帮助与理解。
2、学会表达自己真实的感受

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在微笑抑郁症患者的内心深处，ta们是极其抗拒自己真实的情感，也许会害怕别人失望，在自己痛苦和别人失望中，ta们会毫不犹豫选择前者。
但我在咨询中会发现，其实在生活里，感到悲伤和抑郁是正常且不可避免的，毕竟人不可能一辈子都只生活在快乐之中。
而让你选择了微笑着抑郁的，归根结底是关系的问题——你害怕没有人愿意看见那个抑郁的你。你害怕当你暴露出自己的痛苦和脆弱之时，没有人会在意。
所以尝试表达自己真实的感情非常重要，也许在你眼里有负面情绪是一件很丢人的事情，甚至你会害怕拒绝。
这是因为你过去经验带给你的创伤，这个世界还是存在很多友好并且能够理解他人痛苦的人，所以改变你对待自己和外在的认知非常重要。