5、用折返跑训练身体灵活性
在足球场上，灵活性是必不可少的 。从带球到传球与假动作，都体现出灵敏性的作用 。想要锻炼自己的灵活性，可以采取折返跑的办法 。折返跑既是灵活性训练，也能提高速度和爆发力，让人步伐灵活，身体轻盈 。在练习时，相隔5步左右，设置三个锥形障碍物 。以中间障碍物为起点，先向一个方向冲刺，跑到障碍物处并触碰地面 。然后，向起点跑，穿过起点后抵达反方向的障碍物，再次触碰地面 。练习时间和频率根据个人体力，可有所变化 。
6、用跳盒子来训练爆发力
在足球运动中，每个球员都拥有爆发力 。爆发力是力量与速度的结合 。球员的爆发力有助于运动员在球场上将竞技能力得到淋漓尽致的发挥 。很多时候，运动员在球场上都应该做到反应及时、富有爆发力：比如传球、射门、跳起头球射门，或是守门员尽全力挡球时 。
在日常生活中，可以通过跳盒子这个训练来增强腿部的快速力量，也就是爆发力，提高下肢的灵活性 。
在地面放置一个与膝盖同高的实心盒子 。踝关节、膝关节与髋部收缩，同时将手臂位于身体后面准备摆臂，以积蓄力量 。用力伸展身体，向空中跳跃，落于盒子上 。走下盒子，准备下一次跳跃 。也可从侧面跳向盒子，也可旋转身体跳向盒子 。
【足球训练方法 足球的日常训练方法】后者是盒子高度可从膝盖到腰部不等，用力向上和向下跳跃，要求快节奏跳跃 。也可设置一排高度不等的盒子进行跳跃练习 。
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