1、举重物锻炼腰腹力量
足球运动是一项激烈的对抗性运动，若没有良好的身体素质，在足球比赛中肯定会吃亏 。正是如此，在足球运动中，我们常常在射门、头球、铲断、曲线跑动中运用到腰腹力量 。
在日常生活中，我们可以搬举重物来锻炼腰腹力量 。举重可不只是靠双臂，腰腹力量也是其中的关键 。同时，腹部是上下肢连接的节点，这个动作能有效地锻炼到腰腹部肌肉 。我们可以坐在地面上，手持实心球或者砖头石头等等，将其举到腰高度，双脚离地大约6英寸(15厘米)，且双腿要稍微弯曲 。开始双手握球在身体左右侧旋转，转动双肩，同身体其它部分垂直 。动作要求有力度，不能走形 。
2、速度冲刺跑
在足球场上，我们经常要进行高速带球或者长途奔袭 。正是如此，在空闲时间中，大家可以进行一些跑步训练 。比如说身体倾斜、前倒、冲刺跑 。练习开始冲刺跑的时候，双腿合拢站立，身体保持平直，眼睛向前看 。双臂放松，垂于身体两侧 。踮起脚跟，重心最大限度向前移 。这时，身体开始失去平衡 。当你无法阻止身体倒地时，就开始向前迈步，迈步时身体应处于足部向下且位于臀部后方的身体姿势，起步前，身体倾斜约45° 。开始练习时，可以向前迈步，之后可通过真正的全速起步来提高练习水平 。
3、单腿下蹲练平衡能力
在足球运动中，由于足球盘带过人等等动作，都必须要求球员有高超的平衡能力，所以锻炼平衡能力也是必不可少的训练 。平衡是控制身体的能力，平衡性越高，意味着对肢体的控制越强 。足球运动员与对手展开激烈对抗，无论是带球突破、还是争顶头球，良好的平衡能力都是关键因素 。在日常生活中，我们可以通过单腿下蹲来训练我们的平衡能力 。
在进行单腿下蹲训练的时候，我们单腿站立，膝盖稍微弯曲，另一只腿弯曲卷起，膝关节与髋关节都成90度角，身体尽量往下蹲，尽量保持身体平衡，下蹲后保持几秒钟，再回到起始位置 。在刚开始阶段，我们单腿下蹲5-10秒钟，另一只腿做向前、向后各角度的伸展 。等到自己已经熟悉了，就可以进行高级阶段，光脚在地面上进行单腿下蹲，还可以闭上一只眼睛，完成单腿下蹲的动作，在最低点的位置保持5秒钟 。
4、锻炼自己的柔韧性
在足球运动中，柔韧性是接球的关键点 。柔韧性对舒缓肌肉和韧带紧张程度、避免拉伤就至关重要 。
在日常生活中，我们两脚开立，髋部尽量往下沉，同时保持背部平直并抬头 。双手各握住1个矿泉水瓶，侧身移动重心，脚不得抬起，将矿泉水瓶尽量放置在身体的两侧远端 。然后，身体重心回到中点位置 。或者还可以向两侧不断转移重心，触碰矿泉水的尖部，重复10次 。熟练后，两脚分别向两侧加大一步、两步或多步，以相同方法完成练习，也可将矿泉水瓶向两侧再放1—2步宽，以相同方法完成练习 。
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