文章插图
【如何养生 如何养生介绍】1、控制每天膳食总能量 ， 吃七八分饱最好 。五谷杂粮水果蔬菜、新鲜的鸡鸭鱼肉豆腐蛋奶都可以吃 。但需要比年轻时摄入更多的钙、铁、锌、蛋白质、维生素 。
2、建议蔬菜每天不少于1斤 ， 其中一半是深色蔬菜 。每天补钙1000毫克 ， 绝经后的女性尤其要补钙 。
3、推荐食物：牛奶、豆腐干等豆制品 ， 榛子、苜蓿、河虾、苋菜等 。蔬菜也是补钙好手 ， 苜蓿、广东菜心、芥蓝都是不错的选择 。虽然蔬菜中钙的吸收率不如牛奶 ， 但摄入量大 ， 很容易做到 。
4、每天还可以食用一把南瓜子等种子类食物 。此外 ， 猪肝、菠菜、豌豆、发酵型食品纳豆等富含B族维生素 ， 也是每天所必需的 。
推荐阅读
- 铁兰花有毒吗可以放卧室吗 铁兰花相关介绍
- 肠胃不好经常拉肚子怎么调理 肠胃不好经常拉肚子如何调理
- 黄鳝的功效和吃法 黄鳝的功效和吃法介绍
- 女性秋季养生小常识 女性秋季养生小常识有什么
- 公主连结国服新手攻略 公主连结国服新手攻略介绍
- 祛雀斑方法 如何去雀斑
- 红薯和米饭一起吃的好处 红薯和米饭一起吃的好处介绍
- 山楂怎么泡水好 如何用山楂泡水
- 鸡蛋在微笑的原理是什么 鸡蛋在微笑的原理介绍
- 微信如何查找以前的聊天记录 微信怎么查找以前的聊天记录