文章插图
【小腿最佳训练方法 4种小腿最好的训练方法】1、进行跳绳、跳台阶热身练习
我们在热身过程中采用不同的跳绳来练习，不仅给枯燥的热身运动带来情趣，还能更好地对小腿的肌肉进行了热身，时间在1分钟之内就可以，每组做30秒跳绳，共做3组，跳
2、进行腿举机提锺训练
我们在训练中，可以使用最可能大的负重量进行练习，因为第一个开始的力量训练，小腿的储存力量比较大，爆发力比较强，训练效果明显，在每组快要完成的时候，借力大腿的力量是允许的 。建议训练强度持续动作做4组，每组做8个 。
3、进行站姿提踵训练
在做这个动作时，我们可以适当调整脚尖的方向，可以朝外、朝里、朝正前方，使通过提锺全方面的对腿部肌肉刺激，但是我们脚尖朝内和朝外时，你的负重量就会减小，我们适当调整自己的负重量，让自己计划的组数完成 。建议训练强度为做3组，每组做10个 。绳和跳台阶交替进行也可以 。
3、腿举机提锺动作要领：
身体坐姿在腿举机上，双脚屈膝踏在踏板上，身体背部保持正直同时背部贴紧椅背，双手使劲握住腿举机的两边，双臂伸直，运动时双腿的肌肉向外展开，在作用力的驱使下，把踏板向上举起，使双腿伸直，顶峰收缩2秒，然后慢慢收缩腿部肌肉，使踏板回到原来位置，身体保持稳定，不能前倾 。
推荐阅读
- 怎样训练口才与他人交流能力 如何训练口才于他人交流能力
- 孩子注意力训练班 孩子注意力怎么训练
- 绿茶什么时候喝最好 喝绿茶的最佳时间
- 篮球训练原则 篮球训练原则是什么
- 吃鸡界面最佳设置 了解一下
- 广西自驾游最佳线路 广西自驾游怎么玩
- 博美犬训练排便的方法步骤 如何训练博美犬排便
- 协调能力训练方法 训练协调能力方法
- 如何训练护卫犬 怎样训练护卫犬
- 每天喝花椒水的最佳时间 每天喝花椒水的最佳时间介绍