【杠铃怎么练 杠铃的练习方法】
1、第一个动作：平板卧推 ， 你需要仰卧于窄凳上 ， 固定肩胛骨的位置 。因为运动的过程中你不可能挪动 ， 所以要让肩部舒舒服服的 。双手持杠 ， 但是要注意 ， 如果重量太沉担心不受自己控制不了 ， 请让旁边的人帮你起杠 。
2、第二个动作：上斜杠铃卧推 ， 和平板卧推一样 ， 你需要仰卧 。不过要躺于上斜凳上 。第一步同样是为肩胛骨找位置 。握杠的时候 ， 注意要用窄握的握法 。用你胸部的力量 ， 不要用手臂的力量 ， 否则只能锻炼到肱二头肌 。
3、第三个动作：下斜杠铃卧推 ， 这个动作同样需要仰卧 。你需要躺于下斜凳上 。小编个人认为这是杠铃卧推难度最高的一项运动 。因为你需要花费力气抵抗脑部充血和地心引力 ， 这导致了下斜卧推没有上斜卧推 ， 容易同样也是有的人不喜欢此动作的原因之一 。
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