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【做引体向上的技巧 做引体向上的技巧有哪些】1、背部是引体向上主要的训练部位 ， 因此在引体的时候背部如果不出力就太说不过去了 ， 其实背部和胸部发力是统一的 ， 用力把胸挺起来 ， 自然就用上了背部和胸部的力量 ， 做引体的时候千万要记得挺胸 ， 这是重点 。
2、髋关节要随着挺胸动作往上送 ， 怎么送髋关节呢 ， 讲起来有点费解 。其实从原理上说 ， 和MAKE LOVE的动作是一样的 。腰部用力往上顶 ， 这样就能加倍用上背部的力量来帮助你 。但要注意 ， 时机一定要掌握好 ， 在挺胸的同时送髋 ， 整个动作是一气呵成的 。
3、接着说下节奏 ， 发力点的本质是绝对力量的分配 ， 而节奏的本质就是体力的分配 。因为体力分配会制约这绝对力量的发挥 ， 所以节奏的重要性也是毋庸置疑的 。比较稳妥的做法是 ， 不快不慢 ， 稳扎稳打 ， 用固定的节奏去引体 ， 既省力又保险 。在刚上杆的时候 ， 力量足 ， 但不要盲目的快速拉上去 ， 做到后面 ， 觉得费力了 ， 也不要轻易的慢下来 ， 还是保持之前的速度 ， 步步为营 ， 一步一个脚印 。
4、关于饮食 ， 也简单 ， 每天保证一到两杯热牛奶 ， 3个鸡蛋 ， 够了 。不要暴饮暴食 ， 在运动前半小时注意喝水 ， 运动后洗个热水澡 ， 有条件的去按摩放松或泡泡温泉 。
5、在引体练习的时候 ， 做最后几组连5个都上不去的时候 ， 让家人或朋友托住踝关节 ， 帮助达到10个 ， 既可以让肌肉得到最大效率的锻炼 ， 又可以增强的自信 。要注意的是 ， 辅助者只是托住 ， 千万不要往上推 。
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