文章插图
【养腿的六种方法 养腿的六种方法介绍】1、腿部整体按摩 ， 用双手紧抱一侧大腿 ， 适当用力从大腿开始向下按摩一直到足踝 ， 然后再从下向上按摩 ， 同样的方式按摩另一条腿 ， 重复10-20遍 ， 可增强腿部肌肉 ， 预防下肢静脉曲张 ， 水肿及肌肉萎缩等 。
2、按摩小腿肚子 ， 用双手手掌夹住腿肚 ， 旋转揉动 ， 两腿交替进行 ， 每侧揉动20-30次为一节 ， 共做六节为佳 。此方法不仅可以缓解腿部疲劳 ， 同时还有助于疏通血脉 ， 增强腿部力量 。
3、进行小腿运动 ， 一手扶墙或其他支撑物 ， 甩动小腿 ， 先向前甩腿 ， 使脚尖向前向上翘起 ， 然后再向后甩动 ， 一次甩80-100次为宜 。此方法可预防下肢萎缩 ， 软弱无力或麻木、易抽筋等症状 。
4、按摩膝盖 ， 两足平行并拢 ， 屈膝未下顿 ， 双手放在膝盖上进行揉动 ， 可以先顺时针揉动数十次 ， 然后再逆时针方向揉动 。此方法简单易做 ， 可疏通血脉 ， 缓解膝关节疼痛等症状 。
5、脚趾按摩 ， 端坐 ， 两腿伸直并拢 ， 低头 ， 身体向前弯曲使双手够到脚趾 ， 然后用双手扳动脚趾20-30次 。此方法不仅能增强脚力 ， 活动关节 ， 同时也是对腰部的一种不错的锻炼 。
6、暖双足 ， 搓脚心 ， 首先用热水泡脚 ， 能够是全身血脉流通 ， 缓解疲劳 ， 然后将双手掌搓热 ， 然后用手掌搓脚心 ， 次数可在100次左右 ， 此方法可降虚火 ， 还有防止高血压、晕眩 ， 耳鸣、失眠等症 。
推荐阅读
- 水平尺的使用方法 你学会了吗
- 地瓜有什么营养和功效 关于地瓜的营养和功效
- 世界旅游日的意义是什么 世界旅游日相关资料介绍
- 分期乐利息怎么算的
- 冰粉的做法与配方 冰粉的做法与配方是什么
- 小孩玩的泡泡水怎么制作方法 孩子玩的泡泡水的制作方法
- 教宝宝说话最快的方法 教宝宝说话最快的方法是什么
- 哪些人不宜吃鱼 不宜吃鱼的人群
- 问大家VirtualDub软件的使用方法
- 谁知道唐嫣，邱泽的QQ号啊？？ 跪求