该动作幅度较小，只需稍微向上移动几厘米，就能明显感觉到前锯肌的发力，另外可以通过跪姿来降低难度，亦或手掌（肩关节）外旋来提高难度 。
以上推荐给大家的五个动作，每个做2~3组（胸椎伸展2~3分钟），每组10~15次，整套下来也就十分钟 。
如果能够每天坚持（至少一周四次以上），该套训练动作将能显著改善圆肩问题 。
圆肩问题在当下十分普遍，网上充斥着各种教程，但真正行之有效的少之又少，有的甚至连圆肩和探颈、驼背都分不清，那其推荐的矫正方法还能管用吗？
例如不少营销号就以
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