矫正不良体态，塑造挺拔身姿，是烦烦健身课堂中的重要内容，今天就从当下最为普遍也是极为影响气质的【圆肩】讲起 。
下面我们将从典型特征、危害表现、形成原因以及改善方法四个层面逐步分析，以期不幸命中的朋友能够提高警惕，尽早改善 。
圆肩的典型特征圆肩也叫溜肩，是一种含胸塌背的状态，指双肩向前内收，上半身呈现出半圆的弧线形，因此被称为圆肩 。
此时，从头顶方向往下看，后背是一个明显的圆弧形状，而从侧面方向观察，肩膀内旋并向前收紧 。
大家如果心怀忐忑，可以通过以下两个简单的办法，来判断自己是否中招 。
首先，保持自然放松站立，让朋友从侧面给你拍个照，如果相片里通过肩峰的竖线与身体中轴线重合度较差，则说明存在圆肩；两线偏离越大，双肩内旋就越明显，问题也越严重 。
再者，可以双手各握一支铅笔，双臂自然下垂于身体两侧，观察笔尖朝向；如果正对前方，说明双肩正常，若笔尖延长线形成夹角，则有不同程度的圆肩，问题严重时笔尖甚至相对，几乎可以连成一条直线 。
圆肩的危害表现影响美观
圆肩的危害首当其冲就是——丑 。
丑得过分，丑得扎心，丑得无法掩盖 。
更令人绝望的是，探颈、驼背常常一同出现，让你丑上加丑 。
放几张图片，大家自己品，就算是明星，一旦摊上了照样丑到爆炸 。
再来组对比照，一个双肩舒展、一个圆肩驼背，虽然颜值不相上下，但气质上差得简直不要太多 。
同样的侧面照，对比更加明显，一个努力挺直腰背，一个自然亭亭玉立，但很可惜，圆肩不是凹个造型就能解决的 。
与此同时，正常体态下人的胸廓是随着呼吸而打开，但圆肩时会使肺部受到压迫，导致呼吸不畅，氧气摄入与二氧化碳的排出都会随之受到影响，使人失去精神、容易显老 。
肩部疼痛
圆肩导致肩关节周围肌肉紧张，肌纤维缩短，从而使肩关节活动受限，久而久之，形成肩周炎等问题 。
同时，由于前锯肌和斜方肌不能很好地协调工作，常会引发翼状肩胛骨突出，产生肩颈不适，上背疼痛 。
胸部问题
双肩内扣和胸部肌肉过于紧张，将影响到胸部血液循环和淋巴工作，致使胸部形态发生变化 。
青春期就圆肩，会使胸部发育不良，中年以后，引发乳房下垂等问题，步入老龄，由于骨质疏松，胸椎进一步变形，最终压迫心脏，危及心脑血管系统 。
圆肩的形成原因圆肩形成的根源在肌肉不平衡，即肩膀前侧肌肉过于紧张，将双肩向前牵拉，而后侧肌肉力量不足，无法将双肩拖回中立位 。
而导致肌肉不平衡的原因，通常为以下两种 。
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