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【宅在家可以做什么运动】在家长期久坐，又缺乏运动，臀部肯定无力，且对臀部发力感也一定很差 。所以重点训练臀部，且放在训练首位 。
针对臀部训练的动作有四足支撑、臀桥、蚌式、侧卧抬腿 。
针对下肢力量的动作有，深蹲、贴强静蹲、弓步蹲、单腿罗马利亚硬拉 。你还可以跳楼梯，从一楼跳到10楼，1-4个台阶 。
核心有力，也提升运动表现 。动作有，平板支撑、四足游泳、卷腹、单腿伸展 。
心肺功能上来了，跑的自然就快 。最简单动作就是开合跳，比较难点动作就是波比跳 。
你还可以来回跑楼梯，还可以侧向快速上楼梯 。
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