湖南龙网

  1. 首页 > 生活百科 > >

简单助跑跳跃的练习方法 怎么练习助跑跳跃

生活百科助跑


1、40～60米段落的节奏跑 。要求运动员逐步提高步频、步长和跑的速度，学会均匀稳定地加速技术 。
2、下坡跑接平地跑 。根据运动员不同的速度水平，采用10～14步的下坡跑，然后接6～8步的平地跑 。要求运动员充分利用下坡跑的速度惯性，在平地跑时保持步幅，加快步频 。
3、以最少的步数完成20～40米的行进间跑 。要求运动员在加大步幅的同时，尽可能保持较快的步频 。
4、8～12步助跑后，接8～10步的棒间跑，棒间距1．2～1．4米 。要求运动员前面的助跑加速积极，棒间跑突出步频 。
5、在跑道上或助跑道上进行超长助跑距离的练习 。在全程助跑的基础上，增加2～4步较为适宜 。
6、利用节拍器或教练员击掌进行助跑练习 。要求运动员根据外界给予的节奏信号进行练习 。
7、利用海绵砖进行助跑练习 。男运动员从助跑开始标志至第一块海绵砖的距离为0．80～1．00米，女运动员为0．70～0．90米，其后各海绵砖的间距为男运动员2．10米，女运动员2．00米，可根据情况，灵活调整 。此练习可安排在跑道上进行，也可安排在助跑道上进行 。
【简单助跑跳跃的练习方法 怎么练习助跑跳跃】8、在跑道上或助跑道上进行全程助跑练习 。

    推荐阅读


    上一篇：晒谷不用翻是什么云

    下一篇：百合种球发芽了怎么保存 百合种球发芽了如何储存