1、每天睡眠不少于6小时 。多项研究表明 ， 7小时是睡眠的最佳时间 ， 每晚睡眠少于6.5小时的人很可能会减寿 。睡眠时间不足6小时者 ， 大脑老化会提前4～7年 。高芳堃提醒 ， 不同年龄的人所需睡眠时间是不同的 ， 老年人一般不要少于6小时 。老人应在每晚12点前睡觉 ， 晚间睡眠质量不好的 ， 最好养成午休习惯 ， 时间不要超过1小时 。
2、吃饭最多八分饱 。俗话说：“七八分饱人不老” 。当你觉得胃里还没填满 ， 但对食物的热情已经下降时 ， 就要停下筷子 。一项研究发现 ， 男性吃得太饱 ， 会造成抑制细胞癌化的遗传因子活动能力降低 ， 增加患癌几率 。而日本冲绳群岛上住着许多长寿居民 ， 他们的心脏病和脑卒中几率世界最低 ， 其中的长寿秘诀之一就是每餐八分饱 。
3、穿衣忌三紧 。老年人切忌穿狭窄瘦小的衣服 ， 尤其忌领口紧、腰口紧、袜口紧 。领口紧会影响心脏向头颈部运送血液 ， 引起血压下降和心跳减慢 ， 使脑部发生供血不足 ， 出现头痛、头晕、恶心、眼冒金星等症状 。腰口紧不仅束缚着腰部的骨骼和肌肉 ， 还会影响这些部位的血液流通与营养供应 。另外 ， 过紧的腰口把胃肠勒得很紧 ， 影响食物消化 。袜口紧会使心脏有营养的血液不能顺利往脚上流 ， 时间长了 ， 便会引起脚胀、脚肿、脚凉、腿脚麻木无力 。每天排便1次 。老年人肠胃功能减弱 ， 更容易便秘 ， 但是为了健康 ， 应尽可能地保证每天排便一次 。平时可以多吃些富含膳食纤维的食物 ， 比如燕麦、玉米、芹菜等蔬菜 ， 还要多补充水 。
4、咀嚼要到25下 。研究发现 ， 咀嚼会刺激脑部主管记忆力的部分 ， 咀嚼的动作可以增加海马区细胞的活跃性 ， 防止其老化 。英国诺森布里亚大学研究人员同样证实 ， 多咀嚼可加快心脏运动 ， 使脑部激素分泌增多 ， 从而思维能力和记忆力也随之提高 。一口饭最好嚼20次以上 ， 老年人则应咀嚼25~50次 ， 才能给饮食中枢足够的兴奋时间 ， 帮助食物消化 。
5、起床先坐5分钟 。老人起床时要避免一睁眼就一骨碌爬起来 。南北巢提醒 ， 老人多血液循环差 ， 并且多半有关节劳损 ， 晨起时往往会出现晨僵症状 。此时若不经热身 ， 迅速起床 ， 很容易引发腰伤 。而且立即下床或动作较大 ， 还容易诱发心脑血管疾病 。所以 ， 老人起床要缓慢 ， 可在床上坐5分钟左右 ， 伸伸懒腰 ， 双手揉腰、捶背、拍腿 ， 再起身下床 。
【关于老年人养生注意事项 关于老年人养生注意事项有哪些】6、每天至少运动30分钟 。建议 ， 老人每天至少运动30分钟更有益健康 ， 长期坚持 ， 可以使心脏病危险降低一半 。老人的运动不能太快太猛 ， 散步就是很好的方式 。老人散步时不宜太快 ， 一般每分钟约60~70步 ， 不觉得疲劳为宜 。为了达到锻炼效果 ， 每次持续时间最好20~30分钟左右 。体质较差的老人 ， 还应备个手杖 ， 以增加双腿的支撑力 。
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