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【秋千式瑜伽技巧 练瑜伽有什么好处】1、莲花坐 ， 双手放在身体两侧 ， 掌心向下 ， 深长地吸气 ， 然后用双臂向上撑起上身 ， 重心放在双手上 ， 屏息 ， 保持姿势以舒适度为准 ， 向前或向后摇摆身体（就象是荡秋千一样） ， 呼气 ， 将臀部放回地板上 ， 再打开双腿 ， 放松身体 。
2、呼吸：向上抬起身体前吸气 ， 保持或摆动时屏息 ， 返回时呼气 。
3、持续时间：3-5遍 ， 意念：放在身体的动作上或保持平衡上 。
4、好处：手臂 ， 手腕 ， 肩 ， 腹部肌肉都得到加强 ， 打开胸部 ， 使身体更加协调 ， 增强身体的控制力 。
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