文章插图
【如何避免长跑膝盖不适 有什么技巧】1、跑步不宜过量 ， 跑步的量对于每个人来说都是不一样的 ， 没有一个统一的标准 ， 取决于自身肌肉和身体的疲倦感 。如果腿部的肌肉过于疲劳 ， 对落地脚步的控制会变差 ， 承受冲击的能力也会减弱 ， 严重的可能损害半月板和股骨头 ， 这样的损伤很多时候是不可逆的 。
2、降低跑步的速度 ， 高速度的跑步可能会对膝盖带来更大的冲击力 ， 而且腿部落地的时候会过于竖直 ， 膝关节因为弯曲较少而使肌肉缓冲作用减弱 ， 于是膝盖直接承受了冲击力 。所以有的人虽然每天跑的距离不长 ， 但是由于速度太快 ， 也出现了膝盖受伤的情况 。
3、注意跑步姿势 ， 跑步的时候应该尽量使脚踝的位置落在膝盖正下方或偏后一点 ， 这样当膝盖弯曲的时候能起到很好的缓冲作用 。此外 ， 尽量用前脚掌落地 ， 重心在大脚趾和二脚趾之间 ， 如果偏离这个受力点都会增加对膝盖的冲击 。
推荐阅读
- 泡菜水变浑浊怎么解决 如何处理泡菜水变浑浊
- 数码知识：咸鱼卖家保障如何开通 咸鱼卖家保障在哪开通
- 玉露叶子变软怎么办 玉露叶子变软如何处理
- 零炮楼张玉仙结局如何
- 如何制作咖喱炒饭 咖喱炒饭怎么做
- 大闸蟹怎样做美味 如何做美味的大闸蟹
- dnf新建角色如何一天升86级
- 太空狼人是amongus狼人怎么样才算赢 太空狼人是amongus狼人如何才算赢
- qq怎么图片转文字 qq如何图片转文字
- 花岗岩正确打孔方法 花岗岩板材如何打孔