1、开始时自然站立 ， 双脚与肩同宽 。
2、双手向前摆起 ， 两腿保持伸直 。
3、然后双手尽量往后摆 ， 身体降低重心 ， 双腿屈膝 。
4、起跳时脚掌同时用力蹬地 ， 两臂用力向上摆 ， 整个人向前腾空跳起并充分展体 。
5、落地时记得收腹 ， 小腿往前伸 ， 同时双臂用力往前 。
【立定跳远小技巧 立定跳远有什么技巧】6、起跳腾空：两脚快速用力蹬地 ， 同时两臂稍曲由后往前上方摆动 ， 向前上方跳起腾空 ， 并充分展体 。起跳后当身体处于最高点时收腹 ， 大腿尽量贴近上体 。要点：蹬地快速有力 ， 腿蹬和手摆要协调 ， 空中展体要充分 ， 强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作 。
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