1、坐在床上,背伸直,切记腰要挺起来,不然又是压在胯上的 。早期可以靠墙 。弯曲膝盖 ， 脚掌对脚掌 ， 脚尖脚跟对齐放在床上 ， 两腿这时是分开的 ， 腿内侧朝上 ， 两腿膝盖这时是朝向两个外侧的 。两个脚跟尽量靠近身体 。
2、双手抓住对好的脚掌 ， 使劲让两腿膝盖同时往下用力 ， 就是往床的方向 。尽量让膝盖、大腿贴到床上 。这时会感到两个胯部（股骨头的位置）有压力 。时间自行掌握 。次数自行掌握 。一开始肯定不能让膝盖压到床上的 ， 要量力而行 。一定要尽量靠自己大腿和胯的力量 。此时的关键是保持腰和背的直立 。一定不要让上身重量压在屁股上 。
【怎么让腿变直 怎么才可以让腿变直啊】3、放松大腿和胯 ， 保持第二步的状态 。在挺直腰背的情况下尽量用胸往前下方贴 ， 也就是用胸去靠近抓着两只脚的手 。这时候会感觉腹股沟处有压力和撕感 。时间自行掌握 。次数自行掌握 。一开始肯定不能让胸贴到手上的 ， 要量力而行 。一定要尽量靠自己上身的力量 。此时的关键是保持腰和背的直立 。
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