文章插图
【练出8块腹肌的科学快速方法 怎么练出8块腹肌】1、平躺，用手抱住头部，屈膝成90度，肩膀收缩，腹部用力抬起上半身向大腿部位靠近，不过不要紧贴大腿，留有一定距离，再回到起始点，不过要保证腹肌的绷紧状态，快速起身 。提示：至始至终都要保持腹肌的绷紧状态，直到力竭 。每天3到5组，每组30到50个，每组做完歇一分钟，可隔一日做肌肉休息运动 。
2、平躺，双臂自然放于臀部后，双腿合并抬升至70到80度，然后下降至接近地面，但不要放于地面，为了保持下腹既然绷紧，再重复上述动作 。每天3到5组，每组20到30个，可按身体状态加强，隔一天做效果更好 。
推荐阅读
- 怎么样一步步练出全莲花
- 腹肌的锻炼方法 腹肌的锻炼方法推荐
- 下腹肌怎么训练 两招就搞定
- 快速练出人鱼线的方法 怎么能练出人鱼线
- 每天8分钟如何徒手练出腹肌 每天8分钟徒手练出腹肌方法
- 锻炼腹肌的方法
- 怎么练会出腹肌 如何快速练出腹肌
- 练腿型教程 怎样运动练出好看的腿型
- 女生练腹肌最快的方法 女生怎么练腹肌最快
- 男生胸部大练腹肌最有效的方法 男生胸部大怎么练腹肌