1、先快走 ， 再跑步 。逐步过渡就会很大程度上避免损伤 。这是因为我们的肌肉 ， 骨骼都需要一个缓慢的 ， 渐进的热身动作 ， 特别是没有跑过步的情况下 ， 行走会让它们适合跑步的强度 。
2、从有氧运动开始 ， 我们跑步能力的提升其实是突破有氧运动的极限 ， 跑步强度不大就是有氧运动 ， 而无氧运动是会增加肌肉的酸痛跟疲劳 。同时我们的心脏也会变得非常强壮 。
【不锻炼的人跑步技巧 如何跑步锻炼】3、适度 ， 无论你以前是什么方式的运动 ， 现在都要遵循这个原则 ， 因为跑步时具有特殊的肌肉骨骼应力的存在 ， 而它是跑步这项运动所特有的 。
4、给身体适当休息的时间 ， 休息是可以给你的身体时间跟能量去适应你的训练量的一些变化 ， 一你的身体适应了 ， 那么你会变得比较强壮 。
5、建立步伐 ， 第一周 ， 跑步1分钟 ， 行走2分钟 。共重复8次 。总共34分钟 。然后跑步1分钟 ， 行走2分钟 ， 共做6次 。最后跑步1分钟 。行走两分钟 。共做7次共31分钟 。
6、建立基础 ， 第一节 ， 跑步2分钟 。行走2分钟共做7次 。然后跑步1分钟 。行走2分钟工作7次 。最后跑步2分钟 。行走2分钟共做6次 。
7、增加跑步的时间 ， 强度跟上面的一样 ， 只是增加了跑步的时间 。到了第四周也就是轻松的恢复周期 。适当的增加跑步的时间 。
推荐阅读
- 停车不回正车轮影响大吗？
- 计算机国二不考能直接考国三吗
- 黄豆酱炒胡萝卜丝的做法 黄豆酱炒胡萝卜丝怎么做
- 在电脑中Hz是什么意思 电脑中Hz的意思
- 给长辈最温暖的祝福语 晚辈送给长辈温馨祝福语
- 计算机光标不显示怎么办
- 强碱食物是什么 强碱食物的简介
- 豆浆的好处与四大功效 豆浆有什么功效
- 计算机工作流程
- 重庆有什么好玩的地方景点介绍 重庆旅游必去景点介绍