瘦人如何增肥 瘦人增肥方法


瘦人如何增肥 瘦人增肥方法

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【瘦人如何增肥 瘦人增肥方法】1、喝高蛋白奶粉可速肥 。同等重量的食物中,脂肪产生的热量最高,所以你能吃得下像东坡肉之类的肥肉,一定是最好的选择 。其次是蛋白质,鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等应占每日蛋白质总量的一半以上 。
2、如果想“速肥”,可以尝试喝高蛋白奶粉,比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量高,吸收利用率也较好 。还有碳水化合物,大家最熟悉的是米饭,而蛋糕等各种甜点在淀粉之外还有高糖量,是更理想的选择 。如果一顿吃不下很多,可以少量多餐;两餐之间还可加一些高热量的零食,首当其冲的是花生、瓜子等坚果 。当然,平衡膳食的原则还是要把握 。
3、也就是说,总量上可以适当多吃一点,但是不能没有节制地偏重于其中一样,饮食应该多样化,不然吃出脂肪肝或糖尿病得不偿失 。
4、运动增肥 。俯卧撑对锻炼胸肌、手臂和腰部都很有效,如果只求练胸肌和手臂线条,每天做30个就够了 。用三、四公斤的哑铃,古天乐1分钟可以举32次 。平时他举4公斤的哑铃,每次做4组,每组20~30次 。太过消瘦的人不要勉强,慢慢来 。

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