【瑜伽开胸训练方法 瑜伽开胸怎么训练】1、婴儿式 。练习步骤：跪立在垫面上 ， 双脚并拢 ， 大脚趾贴靠 ， 臀部坐向脚后跟 ， 身体前倾向下 ， 腹部贴靠大腿 ， 前额点地 ， 脖子放松 ， 双手自然在身体前侧伸展 ， 掌心贴地 。在这个体式保持3-5分钟 。练习收益：缓解头痛、颈痛及胸痛；舒展骨盆、髋部和下背部；伸展髋部、膝部与脚腕；放松全身 ， 缓解身体疲劳 ， 减轻精神压力 。
2、猫牛式变体 。练习步骤：从婴儿式开始 ， 吸气 ， 直立起身体 ， 呼气 ， 屈双肘 ， 将双肘平放在垫面上 ， 手肘在双肩的正下方 ， 双手交握 ， 髋骨和双膝垂直 ， 腰背放平 ， 不要踏腰翘臀 。吸气 ， 脊柱自尾骨一节节下沉 ， 让肚脐最大限度地贴近地面 ， 背部形成向下凹的弧线 ， 头部和下巴抬起 ， 眼睛看向前上方 。呼气 ， 脊柱自尾骨一节节向上拱起 ， 背肌饱满向上 ， 让身体看上去像一座小桥 。下巴努力向胸部靠近 ， 眼看肚脐方向 。重复练习 ， 让脊柱交替凹凸 ， 完成3个呼吸 ， 充分调动脊背和腹部的肌肉 。最后吸气 ， 背部还原 ， 脚背放平 。练习收益：保养脊柱 ， 缓解背部疼痛 ， 尤其是下腰背部的疼痛 。
推荐阅读
- 关于跆拳道蔻驰训练
- 与短跑训练相关的书籍
- 狗狗晚上便便怎么办？
- 如何训练狗狗？
- 如何训练狗
- 适合练习瑜伽的五类人群 能练习瑜伽的五类人群
- 感知力训练方法 具体需要怎么训练
- 岳飞亲手训练的特种部队背嵬军，最后是怎样“被消灭”的？
- 缩写句子训练题摘抄 缩写句子训练题例题和答案
- 做瑜伽可以让皮肤紧致 做瑜伽可以让皮肤紧致是真的吗