7种跑步方法增强你的耐力 _知识经验

下面一起来看看有哪7种跑步方法可以增强你的耐力。

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step1: 规定一定的时间和距离，以此作为自己的目标：一个人有了目标，才能尽自己的最大努力去完成一件事。在运动中也是如此，一段距离，需要自己多长时间完成。自己朝着这个目标出发，不久，你就会发现完成一段距离其实也不是想象中那么难。
【7种跑步方法增强你的耐力】

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step2: 逐渐增加法：如果说有一条比较完美的耐力增强方法的话，逐渐增加法是一个不错的选择，当你完成一项目标后，制作下一项目标时，你可以在上一次目标的基础上稍微增加一点难度，这样逐渐增加，有一天你会发现自己的跑步距离越来越远，使用的时间越来越少。
step3: 长距离慢跑法：有的人刚开始跑步的时候，总想跑的快一点。总想冲在别人前面，但是，对于长距离跑步的人来说，这并不适用，因为长距离跑步的人，需要一个有节奏的呼吸，这样才能在整个跑步过程中，都有足够的氧气供应。
step4: 跑步后放松法：在每次轻松跑之后，千万不要马上停下来。你应该，继续减小速度前进一段距离。因为，在你停下来的这一段时间，应该有一段缓冲的距离。这样可以使你逐渐恢复呼吸和心率。并且，在每次运动完后，你应该给你的大腿进行按摩，使其放松。当你下一次运动时，才不会酸痛、僵硬。
step5: 注重训练环节：在日常的训练中，应该要引起重视。因为每一个训练环节都可能对身体造成影响，会影响下一次的发挥。

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step6: 在你的长跑训练中，可以使用最后加速法：当你快要到终点时，你可以稍微加速，一次达到你冲向终点的目的。
step7: 以适当的速度，一定的时间间隔跑步：这样的跑步方法可以给予所需要的氧气，使用这样的跑步方法后，应该在隔日进行轻松训练，同时也注意饮食，并且在每次跑步前，禁止食用辛辣的食物。