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练习太极拳的时候 ， 大家都知道松腰很关键 ， 《太极拳论》阐述：“腰为一身之主宰 ， 能松腰 ， 然后两足有力 ， 下盘稳固 。虚实变化 ， 皆由腰转动 ， 故曰 ， 命意源头在腰隙 。有不得力 ， 必由腰腿求之也 。”腰部的灵活与协调增加 ， 肾的功能也就随之加强 ， 继而人的精力也就逐渐旺盛 ， 而对于太极拳的练习而言更是如行云流水 ， 达到“力发于足 ， 主宰于腰 ， 行于四肢”真正实现“气遍周身不稍滞 。”因此要学会这三种松腰法至关重要 。【太极之气在腰 三个简单松腰法】上下蹲起法(亦称面壁蹲墙法) 。是太极拳松透形体的关键一环 ， 是一项全身性的均匀运动 ， 也是保持良好身心状态的便捷之法 。基本动作：面壁而立 ， 两脚并拢 ， 周身中正 ， 全身放松 ， 会阴上提 ， 脚尖顶墙根 ， 两肩前扣 ， 含胸收腹 ， 腰后突下蹲 。下蹲时头不可后仰、不可倾斜 ， 彻底蹲下后再缓缓上起 。如此反复多次 。下蹲时 ， 可先想一下脚底涌泉穴 ， 同时注意全身放松 ， 腰向后突 ， 使脊柱逐节放松下落;上起时 ， 注意用百会上领或先想一下蓝天 ， 然后再将脊柱逐节抻起、拉直 。
直腿坐松腰法 。主要目的是打开命门之窍 ， 进而帮助我们尽快松腰 。基本姿势：坐在硬板床上(铺一层褥子或盖一层薄被) ， 两眼微闭 ， 两腿伸直 ， 两脚并拢 ， 脚尖内翘(两脚竖起来) ， 身体要直着 ， 躯干和大腿之间的角度应小于90° 。腰要向后放松 ， 但骨盆和腰又不能斜着向后去 ， 下颔回收 ， 玉枕微上提 ， 以此达到头正的目的 。
行走松腰法 。可有效的促进我们的生命活力 ， 实现身心健康 。基本姿势：保持上身与地面垂直的姿势 ， 不要前俯后仰 ， 将体重慢慢放松地移到后腿 ， 在体重移动的同时 ， 前腿随着渐渐地放松并被动地提起脚跟 ， 使脚尖点地 ， 直到将体重完全移至后腿 ， 前脚完全放松 ， 腰部骶椎呈后凸的弯状 。随之 ， 体重移向前腿 。依然保持上身与地面呈垂直状的姿势 ， 在将体重慢慢前移到前腿 。在体重前移的同时 ， 后腿逐渐地随之放松并拖得脚跟提起 ， 使得脚尖点地 。直至将体重完全移至前腿 ， 后脚完全放松 ， 腰部呈竖直状 。在行走的过程中 ， 最好能不间断向前走 。
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