02、步行可以帮助减脂吗？ 其实步行j减脂比人们想象中的要好得多，只要你付出持续的努力 。把你走的每一步都看作是一个小胜利 。
在2011年发表在《国际行为营养和身体活动杂志》上的一项研究中，研究人员发现，每小时进行5分钟的步行可以每周额外燃烧660卡路里 。
《国际行为营养和身体活动杂志，《久坐行为中断的能量消耗》
将此推算到一年，仅通过增加5分钟的步行，你就可以减掉大约5kg左右的脂肪 。
当然，在一天8小时的时间里，这相当于每周至少有5天每天步行40分钟 。而且，不是每个人都能每隔一小时就起来散步 。
这是一个实验环境下的测试量，但即使你做了这个量的一半，你仍然可以看到自己的变化 。
事实上，一些知名教练，如哈雷-帕斯捷尔纳克等人，最有名的就是他们专注于每日步数作为健康和减脂的基础 。帕斯捷尔纳克为他的A级客户设定了每天12,000步的目标 。
中国居民营养膳食指南也建议，每天步行6000步，以此保持健康，如果你不知道改怎么走，用多快的速度走，可以看我的这篇文章：揭开“日行一万步”的养生误区，为什么别人走路能瘦你却不行？
03、经证实的步行的健康益处 步行对健康的好处不应该被低估，研究表明它对你的好处是不可否认的 。
来自荷兰的新研究比较了不同类型的运动（以及缺乏运动）对健康指标的影响 。你会知道 "健康指标 "是对你的身体的真实感觉以及你是否健康 。
物理教育，《运动还是站立，你可能需要同时做》
该研究调查了以下的具体影响 。
- 长期坐
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长期站立
运动（偶尔）
结果发现，每一种都对你的身体有明显的影响，这种影响在短短四天内就可以测量出来 。
在这项研究中，研究人员招募了61名成年人，一些是健康的，一些是超重的，还有一些是超重和糖尿病患者 。
在研究之前，没有人是参加过体育锻炼的 。然后科学家们让这些人遵循三种不同的生活模式，每次连续四天 。这些模式是：
- 每天坐14小时，只为上厕所而起床 。
13小时坐着 1小时的适度运动
8小时的坐姿 6小时的站立或闲逛
参与者在之前和之后都接受了一系列健康测试 。结果是：
- 长时间坐着导致了胆固醇的恶化和胰岛素敏感性的降低，即使是那些在一开始就代谢健康（没有糖尿病）的人 。
运动期导致内皮细胞健康的改善（保持血管灵活、柔软和强壮），但对胰岛素敏感性或胆固醇没有影响 。
站立/漫步导致了胰岛素敏感性和胆固醇水平的改善 。