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【怎么跑步才最科学 跑步怎么跑才最科学】1、跑鞋的减震要非常好 。你的体重不能太大 。前脚掌落地的好处是在落地的同时 ， 你的膝盖是弯曲的 ， 而且所有的踝关节和足弓都作为天然的弹簧 ， 把你的很多力量卸掉 ， 所有作用在膝盖的力量就会小很多 。当然也不是所有人都适合前脚掌的跑法 。对于普通跑友来说只要选择最适合自己当时状态的落地方式 。
2、在跑姿上 ， 最重要的一点是要保证你的重心始终在一个水平的方向正直向前 ， 第2点要让头顶 ， 髋关节 ， 踝关节保持在一条直线 。第3点 ， 减少身体各个部位不是正前方的摆动 。在前脚掌跑法的时候 ， 有一个窍门：在跑的时候 ， 身体要略略向前倾 ， 用身体重心向前来引领整个身体往前跑 。
3、关于热身的环节：主要活跃颈部和上肢 ， 拉伸上半身 ， 拉伸腿和腰部 ， 大概做7-8组动作 ， 让你身体的各个环节都热起来就可以安排主项训练 。主项训练一般要求至少要做到30分钟才会有训练的效果 。在主项训练结束后一定要做静态拉伸 。有助于拉长肌肉和肌腱 ， 有助于恢复肌肉的状态 ， 加速血液和淋巴回流和排酸 。
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