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【立定三级跳腿部力量训练方法 立定三级跳腿部力量怎么练】1、双腿跳栏架 。在平整的跑道纵行排列10个栏架，运动员用双腿依次连续跳过每个栏架 。栏架的高度和间距因人而异，随着训练水平的提高而不断增加栏高和加长栏间的跳高 。
2、双脚跳皮筋 。在跑道上纵行相对排列若干个栏架，每纵行相对排列的栏架之间用皮筋相连，运动员用双腿依次连续跳过每个皮筋 。皮筋的高度和相互间的跳高因人而异 。
3、屈膝跳 。连续双脚跳起屈膝收腹，大腿尽量接近胸部 。
4、单足跳 。双脚起动30米记时记步单足跳练习 。左右腿交替进行，培养运动员快速向前的跳跃能力 。
5、跳深练习 。立于60厘米高的跳箱盖上，双脚起跳落地，再以起跳脚跳上同样高度的跳箱盖上 。
6、负荷练习 。可采用肩负中等负荷的快速深蹲，轻负荷的快速蹲跳起、双手提铃快速跳及沙坑内连续交换腿跳等，来增强运动员的踝部和腿部肌群力量，提高跳跃能力 。
7、十级跨步跳 。双脚起跳记距练习 。双脚起跳，单脚落地，连续跨步跳 。通过此练习，不断改进技术动作 。
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