1、做好热身防拉伤 。对于任何一种运动来说 ， 准备活动都是必须的 ， 秋天气温下降 ， 时常阴雨连绵 。肌体在这种环境下会引起血管收缩 ， 关节活动能力减弱 ， 锻炼前若不充分做好准备活动 ， 会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等 ， 严重影响日常的生活 ， 锻炼反而成了一种伤害 。专家提醒 ， 在每次运动前 ， 一定要做好充分的准备活动 ， 时间长短和内容可以因人而异 ， 一般应该做到身体微微有些发热比较好 。运动的幅度、强度都要适当 ， 不要勉强自己去做一些较高难度的动作 。
2、运动适量防损伤 。运动跟吃饭睡觉一样 ， 都是适度才好 。秋天是人体精气处于收敛内养的阶段 ， 所以运动量不宜过大 ， 运动量应由小到大 ， 循序渐进 。切勿大汗淋漓 ， 以防出汗过多造成阳气耗损 。锻炼时觉得自己的身体有些发热 ， 微微出汗 ， 锻炼后感到轻松舒适 ， 这就是效果好的标准 。相反 ， 如果锻炼后十分疲劳 ， 休息后仍然身体不适、头痛、头昏、胸闷、心悸、食量减少 ， 那么您的运动量可能过大了 ， 下一次运动时一定要减少运动量 。运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目 ， 如慢跑、散步、登山、太极拳、乒乓球、羽毛球等 ， 适时有度地进行 。这样既不会因出汗多而损耗元气 ， 又可以舒展筋骨提高身体素质 。
3、晨起锻炼不空腹 。有的人习惯早上起床就先去锻炼 ， 练完再吃早饭 ， 这样对身体不太好 。因为运动时身体会消耗大量的能量 ， 经过一夜的消化和新陈代谢 ， 前一天晚上吃的东西已经消化殆尽 ， 身体中基本没有可供消耗的能量了 ， 如果还在腹中空空、饥肠辘辘时锻炼 ， 很容易发生低血糖 。对老年人来说更为严重 。所以起床后运动前应该适当喝些糖水或吃点水果“垫一垫” ， 这样让身体得到一些启动的能量 ， 会更有利于健康 。
4、酒足饭饱不宜动 。现代人的生活习惯已经很少是“日出而作 ， 日落而息”的了 ， 晚上睡得晚 ， 早上工作又多 ， 不少人没有时间早上锻炼 ， 所以有人就把锻炼的时间定在了晚饭后 。能够坚持锻炼是件好事 ， 不过饭后立即进行运动 ， 哪怕是散步也是不利于健康的 。这是因为饭后消化系统的血液循环大大增加 ， 而身体其他的部位血液循环就会相对减少 ， 如果马上开始运动 ， 消化的过程受阻 ， 胃肠容易生病 。所以饭后30分钟后再进行运动为好 。
5、防秋燥及时补水 。从潮湿闷热的夏季进入秋天 ， 气候一下子干燥起来 ， 人体内容易存积一些燥热 ， 而且秋季空气中湿度减少 ， 容易引起咽喉干燥、口舌少津、鼻子出血、大便干燥等症状 ， 再加上运动时的水分丧失 ， 会加重人体缺乏水分的反应 。另外 ， 秋季心肌梗死的发病率会明显提高 ， 本身有高血压的病人在秋季的血压往往要较夏季增高20毫米汞柱 ， 很容易造成冠状动脉循环的障碍 。所以晨练前最好喝杯白开水 ， 以冲淡血液 。运动时更要选择舒缓的项目 ， 以免发生意外 。运动时一定要注意补水 。日常饮食中 ， 应多吃梨、苹果、蜂蜜、木耳、芝麻、新鲜蔬菜等食物养血润燥 ， 提高抗秋燥能力 。 ， 平时多喝冰糖梨水、冬瓜汤等食物来保持上呼吸道黏膜的正常分泌 ， 防止咽喉肿痛 。此外 ， 还需顺应“春困秋乏”的生理反应 ， 保证充足的睡眠 ， 健康度过秋天 。
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