1、改变食物的结构 。改变食物结构是瘦身的必要条件，用水果蔬菜、谷物代替高脂肪的食物，可以更健康、更有效的瘦下去 。
2、少吃 。一天三餐不能少，但每一餐摄入的热量要严格把控，每餐吃到7到8分饱即可 。一天三餐一共摄入的热卡不要超过2000大卡，早中晚三餐热量摄入比例为4:4:2 。
3、睡觉前不要吃东西 。在睡觉前摄入高糖高脂的食物，将会在睡觉时降低热量的消耗，增加脂肪的储备 。
【用什么方法可以减肥最快最有效 如何减肥效果好】4、一定要多运动 。多制造运动的机会，坚持锻炼，保证每周3-5次，每次30分钟以上的有氧运动 。
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