1、食用海产品 , 有些海产品的锌含量很高 , 比如海蛎子 , 海蛎子含锌量是最高的海鲜 , 又称生蚝、牡蛎 , 营养十分丰富 , 素有海底牛奶之称 , 所以非常适合孕妇补锌食用;
2、食用坚果 , 坚果类含锌量较高的有花生、核桃等 。孕妇孕期多吃些坚果补脑 , 其实就是补锌 , 锌可以促进宝宝脑部的发育;
3、水果 , 水果中的含锌量也十分丰富 , 苹果的含锌量最高 , 孕期应该保证每天吃1-2种水果 , 能满足人体补锌的需要 , 吃水果注意不要空腹 , 饭后1-2小时吃比较好;
4、吃蔬菜和谷物 , 蔬菜、谷物中含锌量高的有豆类、小米、萝卜、白菜等 , 孕期多喝小米粥也不错 , 养胃安神 , 也能补心;
【孕妇缺锌怎么补最快 孕妇缺锌人如何补最快】5、瘦肉 , 瘦肉含锌丰富 , 每100g瘦肉中大约含锌3-5mg , 并且动物性蛋白质分解后产生的氨基酸还能促进锌的吸收 , 孕期不仅要注意补充蔬菜水果 , 也要适当吃些瘦肉来补锌 。
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