1、减肥的人每天摄入的主食最少不应低于1两，最多不应高于4.5两 。与此同时，要保证250毫升奶类、1斤蔬菜和200~300克水果以及肉蛋类摄入 。
2、众所周知，减少饮食中能量的摄入是有效减肥的前提 。对大多数人而言，每日摄入能量有50%是主食(粮食，如米饭、馒头、饼干、面包、糖、点心等)提供的 。所以，不难理解，肥胖的人首先要减少主食的摄入 。然而，主食吃得太少会对健康产生不良影响 。那么，减肥的时候应该吃多少主食呢?我们来计算一下减肥时吃主食的“最低值” 。一般主张每天至少应该摄入100克糖类才是安全的 。主食主要提供糖类(比如淀粉)，是人体血糖最主要的来源 。
3、除主食外，含糖类食物还有奶类(250毫升奶类约含10克糖类)、蔬菜(1斤蔬菜约含20克糖类)和水果(200~300克水果约含20克糖类)，肉蛋鱼等其他食物中糖类含量很少(每天按5克估计) 。这样，每天还需要通过主食提供45克糖类(100-10-20-20-5=45) 。大部分粮食的糖类含量为75%左右(以原料干重计)，所以要提供45克糖类，需要摄入60克主食(45÷75%=60)，即1.2两粮食 。
【减肥期间一天吃多少米饭 减肥期间一天吃的米饭数量】4、在体内，糖类的一个重要功能是辅助脂肪的顺利代谢(术语叫做“抗生酮作用”) 。即如果没有足够的糖类，那么脂肪就无法顺利代谢成CO2和H2O，而是以“酮体”(多种酸性物质的总称)的形式堆积在体内 。酮体堆积到一定程度时，造成酮血症和酮尿症，影响身体机能，严重时可造成酸中毒 。
推荐阅读
- 中年肥胖减肥好方法有哪些 中年肥胖减肥好方法推荐
- 有什么科学的减肥方法有哪些 肥胖的人如何瘦身
- 减肥食谱分享方法 减肥食谱有哪些
- 动感单车减肥法 姿势动作一定要准确
- 春节期间的营销广告 春节期间的营销广告介绍
- 疫情期间出现的好的情绪 应该怎么做
- 怀孕可以吃木耳菜吗 孕妇在怀孕期间不可以吃木耳菜
- 吃什么东西减肥效果最好 减肥效果最好的食物
- 什么时候喝酸奶最减肥 喝酸奶什么时候最有助于减肥
- 电饭煲保温一天危险吗