1、每晚按时睡觉 ， 最好的睡眠是每天都有规律地睡7～8个小时 。女性晚间最佳就寝(睡眠)时间为22:30 。良好的睡眠对保持女性的容颜非常重要 ， 奉劝广大姐妹们一定要重视睡眠 ， 这样才能起到很好的保养作用 。
2、做有氧运动 ， 每天步行一小时或在短时间内做大运动量的锻炼 ， 每周至少消耗3500卡的热量 。运动以出汗为佳 ， 不累为宜 。
【30岁女人怎么保养 盘点女人的保养方法】3、不急于起床 ， 早晨醒来后 ， 不要急于起床 。伸伸懒腰 ， 让脊柱也有“苏醒”的时间 ， 这可以避免腰痛 ， 保持良好的姿态 。同样也可以让“心脑”有个准备时间 。补充钙根据专家介绍 ， 女性一旦过了30岁 ， 身体中的钙物质每年以0.1%~0.5%的速度减少 ， 这个时候女性每天必须要摄取1000毫克的钙 ， 才能满足日常所需 ， 如果是在孕期、产后或40岁后则加至1500毫克 ， 这是30岁以后女性的保养方法之一 。
4、补充纤维素 ， 这个时期女性经常会有便秘、肥胖等苦恼 。纤维素可以令女性免去后顾之忧 ， 它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著 。
5、补充叶酸 ， 怀孕、生育 ， 都会让女性营养缺乏 ， 叶酸是B族维生素中的一员 ， 为人体细胞生长和分裂所必需的物质之一 ， 可以缓解营养缺乏症 。
6、建设优质性生活 ， 性是一流的年龄缩减剂 ， 它能舒缓压力 ， 放松心情 。别再把工作当作一切 ， 一年中你获得的性高潮越多 ， 你就越年轻 。夫妻间的安全性生活增加到116次/年将会使你的真正年龄年轻1.6岁 ， 也是最好的保养方法之一 。
7、吃早餐 ， 吃早餐能有效地促进新陈代谢 ， 保持血管和免疫系统年轻 ， 早餐最好包括谷类食物、水果、奶制品 。
8、饮食多样化 ， 每天4份水果 ， 5份蔬菜 ， 1份荤菜 ， 每星期吃两次鱼 。做回杂食动物吧 ， 继续巩固你20岁时打下的免疫基础 。
9、适度的补充胶原蛋白 ， 胶原蛋白可以美容养颜 ， 有效的预防女性衰老 ， 所以适当的补充一些胶原蛋白粉也是有效的保养手段之一 。
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