1、先减脂 ， 体脂率先降下来 。一定是要把脂肪减掉肌肉线条才会明显 ， 所以需要减肥初期需要多吃优质蛋白 ， 和蔬菜 ， 戒淀粉、糖含量高的食物 。
【女生马甲线最快的方法 马甲线需要先减脂再增肌】2、增加腹肌 。通过正确的运动来增加肌肉 。准备一张没有滚轮的椅子 ， 人坐于椅子的前三分之一部分 ， 两手放于椅面两侧以保持身体平衡 。两脚并拢 ， 收紧腹部 ， 上半身稍微往后倾 。收紧腹部后 ， 两脚并拢屈膝抬高到至少和椅面同样的高度 。放下双脚踩地 ， 抬高放下 ， 来回做10-12下为1个回合 ， 工做3个回合 。右脚屈膝抬起 ， 同时保持在脚打直 。再换抬起左脚 ， 右脚打直 ， 做的过程中背部稍微后倾但不拱背 。两脚交替 ， 来回做10-12下为1个回合 ， 共做3个回合 。
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