【减脂好方法 如何减脂】
1、首先要根据自己的肥胖指数 ， 选择合适的运动方式 ， 通过有氧运动和无氧运动结合的健身方式 ， 起到减掉身体里面多余脂肪的作用 ， 控制碳水的摄入 ， 减脂期间不要吃辛辣油腻的食物 ， 一般两到三个月会有明显的效果 。
2、一般通过计算身高和体重可以测出身体质量指数（BMI） ， BMI=体重（公斤）/身高（米）的平方 ， 这个指数和我们的健康有着密切的关系 ， 过高或者过低都存在着健康的风险 ， 想要正确的瘦身 ， 一定要控制在这个范围之内 ， 同时在减脂的过程需要保证一定的基础代谢率 。
3、身体里面消耗的热量=基础代谢率 身体活动总消耗 食物热效应 ， 人体基础代谢量约占一天总热量消耗的70% ， 它在很大程度上影响减肥的速度 ， 只有热量达到平衡 ， 再加上运动 ， 脂肪才能减掉 ， 减少摄入高热量的主食 ， 将米、面替代成紫薯或者玉米 。
4、体重超标的人群需要先做有氧运动 ， 保持两到三个月之后 ， 肺活量会有所增加 ， 这时再开始做无氧运动 ， 对局部肌肉有明显的刺激感 ， 这样一来 ， 会达到有效的减脂目的 ， 体态会变得非常苗条和轻盈 ， 身上并且没有脂肪堆积的现象 。
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