高效减肥全身燃脂动作有自重臂屈伸、自重深蹲以及卷腹,可以快速减掉身上的脂肪,在做自重臂屈伸动作时,需要双手撑在一个较高位置,手肘弯曲,让身体下降,然后利用手臂后侧的肱三头肌将身体撑起,每组10~20次,每次训练3组
1、自重臂屈伸
文章插图
双手撑在一个较高位置,手肘弯曲,让身体下降,然后利用手臂后侧的肱三头肌将身体撑起,这个动作要求我们的身体一直处于一个垂直的状态,每次训练3组,每组10~20次 。
2、自重深蹲
文章插图
双手放在腰间,上半身挺直,朝下蹲,等到大腿平行于地面再蹲起,这个动作比较简单,整个过程中需要我们一直保持背部处于直立的状态,每次训练3组,每10~20次为一组 。
3、卷腹【高效减肥全身燃脂动作】
文章插图
上半身离地双手撑地保持身体的平衡,以臀部为着地点,动作开始时双腿朝前蹬出,反复做此动作,使腹部保持一个收缩的状态,可以减掉腹部的脂肪,每次训练做三组,每组做10~20次 。
推荐阅读
- 为什么减肥不能吃蛋黄 减肥吃蛋黄有影响吗?
- 青汁加酸奶可以减肥吗 青汁加酸奶是否可以减肥的解析
- 跳绳减肥法多久见效呢
- 月经期减肥的最好方法 月经期减肥的最好方法介绍
- 男生减肥方法 男生怎么减肥
- 全麦和黑麦哪个热量低 全麦和黑麦哪个更适合减肥
- 减肥不宜吃的高热量食物 哪些食物是高热量是减肥不能吃的
- 江南百景图如何布置 江南百景图布置
- 高效液相色谱法测定大鼠血浆中丹参素和原儿茶醛
- 吃了桃子过敏怎么办全身起红点