1、整体减重 。
其实我们身体某部分胖大部分原因是整体超重，当我们体重减下来，局部也多少会跟着瘦下来，尤其是脂肪 。因此第一步要严格控制体重，如果体重超标时要从整体入手减肥，而不是仅仅想着瘦某一个部位 。
【瘦下巴的最快方法 这样操作见效最快】2、针对局部塑性 。
（1）按摩 。每天除了对脸部进行按摩以外，不妨增加颈部按摩的环节 。在按摩前涂抹适量的精华或者颈霜，从下巴处向上、向耳根后等处推拉、按摩，手法要轻盈，因为颈部肌肤脆弱 。
（2）瘦双下巴运动 。瘦下巴的运动有很多种，最简单的就是抬头上仰，感受颈部肌肤的拉伸感，可以咬住勺子作为辅助，可搭配按摩共同完成 。每天坚持这样的运动就能有效瘦双下巴了 。
3、改掉坏习惯 。
（1）低头玩手机 。改掉那些让我们长出双下巴的坏习惯，低头玩手机就是罪魁祸首 。由于长期低头，下巴脂肪挤压堆积，就很容易形成双下巴，同时产生颈纹 。减少低头的时间或有规律的抬头休息 。
（2）脖子前倾 。不正确的体态也会影响双下巴的产生，脖子前倾很容易产生假性双下巴，一旦向后纠正就难以避免双下巴的产生 。因此我们要先纠正好脖子前倾，再针对性的缓解假性双下巴 。
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