1、坐姿俄罗斯转体 ， 首先坐在垫子上 ， 然后将双腿抬起离开地面 ， 且双腿保持一定的弯曲的角度 。
2、仰卧交替蹬车 ， 这个动作是非常的经典的 ， 而且还可以锻炼到腹内外斜肌 。首先是躺在垫子上 ， 然后上半身肩部离地 ， 大腿抬起离开地面 。双手抱住头随着大腿弯曲伸直而左右转动 。
3、仰卧摆举腿 ， 躺在垫子上 ， 上半身平贴着垫子 ， 然后双腿保持笔直并拢的状态 ， 双手手掌贴在垫子上 ， 以保持上半身的稳定 ， 然后将双腿抬起至和水平面垂直即可 。
【睡前一个动作出8块腹肌 什么动作可以在睡前锻炼出腹肌】4、平板支撑 ， 平板支撑主要是锻炼我们腹部肌肉群中的腹横肌 ， 完成这个动作的时候身体一定要保持成一条斜直线 ， 不要弯曲身体的任何的部位 。至于这个动作的时长要做多少 ， 那得根据你自己的身体素质条件来决定 ， 不可盲目追求成果而伤害自己的肌肉 。如果你一开始只能坚持几十秒也不要着急 ， 慢慢来 ， 循序渐进 ， 从十几秒到几分钟 ， 相长时间坚持的你最后一定会有效果 。
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