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【如何练马甲线 练马甲线的方法】1、想练出马甲线 ， 可以尝试做平板支撑、仰卧起坐、卷腹、仰卧举腿等 。马甲线不是一天两天就能练出来的 ， 需要长期坚持下去 ， 并且保持充足的睡眠 ， 不能暴饮暴食 ， 否则坚持再长时间都没有效果 。
2、减脂最有效的方法就是进行力量训练、无氧运动 ， 然后再进行适当的有氧运动 ， 只有力量训练和有氧运动结合在一起 ， 才能起到减脂的效果 。想练出马甲线 ， 需要减掉身体多余的脂肪才可以 ， 不要以为体重下降就是瘦了 ， 而是观察自己的体脂率 ， 对于女性来说 ， 体脂率在22%~25%最完美 。
3、平板支撑和卷腹这些动作都能练出马甲线 ， 不过平板支撑这个动作有些枯燥 ， 但是不要小瞧它的作用 ， 它能起到全身燃脂的效果 ， 不仅可以瘦肚子 ， 还能瘦大腿 ， 同时可以训练我们身体整体的稳定性 ， 一般做平板支撑需进行3组 ， 每组坚持2~3分钟 ， 对于动作 ， 腰背一定要持一条直线 ， 不能拱着腰 。
4、马甲线是非常难练出来的 ， 需要有很大的耐力才可以 ， 不要三天打鱼两天晒网 ， 那样是没有效果的 ， 另外 ， 不要经常熬夜 ， 每天保持7~8个 。
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