文章插图
1、游泳
2、走路
3、跑步
4、跳绳锻炼
5、通过练习力量
【减肥的方法有哪些 如何有效减肥】游泳：可以消耗大量的热量，是公认的最好的减肥方法 。并且经常游泳还能起来美容丰胸的作用 。更可以锻炼人的意志 。
走路：最最简单的减肥方法了 。虽然消耗的热量不够多，但我们可以通过加长走路的时间，加快走路的速度来增加对热量的消耗 。每天都要走上一个小时 。最好是持续不中断的走 。以你最快的速度来走 。这样也是能够消耗很多热量的。不光可以减肥锻炼身体，还可以防冶糖尿病和高血压 。
跑步：最好的健身方法，它可以调动全身的组织来进行活动 。自然也就要消耗更多的热量，我们不是为了参加比赛只是为了健身减肥，所以不用跑的太快 。以自己可以承受的速度每天跑上半个小时 。当然刚开始也许你跑不到半小时，可以慢慢适应，先从10分 钟开始，每天增加一点，最后加到一个小时都可以 。跑步可以消耗最多的热量，让你减肥更快一些 。并能增强心、肺功能，所以让我们跑起来吧 。
跳绳锻炼：是一项既简单又实用的减肥方法，只需选择一根合适的绳子及跳绳地点即可 。在进行这项运动时，人体的肾上腺激素会分泌得很快，而这种激素又能使新陈代谢得到促进 。它能够增强肌肉和脂肪组织中的活 性酶，使脂肪分解 。同时，还可使心脏的输出量得到促进，加大血液循环，而血液循环强度的增加，会促进肝糖原和脂肪的分解，发挥瘦身的作用 。
通过练习力量：比如腰腹部、腿及胳膊等局部力量训练也可以达到瘦身的效果，如单车运动，它消耗大量的能量，只要坚持不管是哪种运动，都可以起到减肥的效果 。
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