1.喝牛奶 。牛奶富含蛋白质、钙、维生素A和维生素B，在咸宜是老少皆宜的好食品 。旅行时携带纯牛奶，非常有利于补充营养；
2.吃水果 。出国旅游蔬菜很难保证，但是买水果的机会比较多，有助于补充维生素和矿物质；
3.吃当地特色菜 。旅途中，你总会遇到当地的特色美食 。可以根据个人经济情况和口味喜好选择特色食品，既能补充营养，又能品尝美味 。
4.多喝水 。多喝水可以排出体内废物，弥补出汗的损失 。水循环可以通便排毒，维持身体抵抗力，促进健康；
【旅行中适合吃什么？】5.适当吃复合 。
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