1、高抬腿
保持上身直挺 ， 目视前方 ， 两腿交替抬至水平 ， 呼吸规律 ， 缓慢提升心率 ， 起到热身作用 。
2、交替碰膝盖
双腿叉开 ， 用左手肘关节触碰右腿膝关节 ， 再交换 。注意稳定重心 。
3、平躺伸屈腿
双手摸头 ， 双腿伸展弯曲 ， 用左手肘关节触碰右腿膝关系 ， 反之亦然 ， 锻炼燃烧腹部脂肪 。
4、轻跳深蹲
上半身保持挺直 ， 两腿分开50厘米左右 ， 轻跳下蹲 。跳起吸气 ， 下蹲呼气 。
5、向后箭步蹲
保持骨盆中立 ， 上半身直立 ， 小腿向后触地蹲下时膝盖轻触地面（或接近地面） 。
6、开合跳
手脚并用 ， 原地开合循环跳 ， 注意控制呼吸节奏 ， 规律呼吸即可 。
7、跪式俯卧撑
【减脂肪的方法 怎么减掉全身脂肪】膝盖触地 ， 腰部直立做俯卧撑 ， 俯下时手肘呈90度 ， 锻炼上肢核心力量 。
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