1、提重物 。平时可以多做一些提东西的运动 ， 这些看似好像对腕力没有什么关系 ， 其实不然 ， 提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础 。
【锻炼掰手腕力量的方法 怎么锻炼锻炼掰手腕力量】2、指卧撑 。用十个指头着地的方法做俯卧撑 。这是锻炼握力和腕力的第一步 。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好 。
3、单杠悬垂 。时间越长握力越大 。
4、卷“千斤腕” 。这种办法对握力是很大的提高而且可以增强手的持握耐力 ， 但锻炼起来相当费力 。必须持之以恒而且每次锻炼完以后需要彻底放对前臂进行放松练习 。可以将绳子所系的重物加重 ， 以提高强度 。所吊重物为5公斤时 ， 绳长1.2米 ， 可一口气卷2个来回 ， 此时右手握力可捏碎普通的茶杯 。
5、双手侧握举体 。即用双手握住一个垂直于地的杠子 ， 将身体举起 ， 至与地面平行 。初听觉得不可思议 ， 其实不难 ， 大约能一口气做100个指卧撑的时候 ， 就有能力做双手侧握举体了 ， 时间越长锻炼强度越大 ， 此法是锻炼腕部爆发力的 。
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