习练技巧
从下犬式开始，双脚向双手方向移动约30厘米，如果腘绳肌紧绷可按需弯曲膝盖 。让关节进入层叠关系，保持肩膀在手腕正上方、髋部来到肩膀正上方 。
目光凝视双手之间的一个点，上提单腿并伸直 。放下腿回到下犬式，向天花板抬起另一条腿并伸直 。弯曲站立腿，向后跳跃离地约2.5厘米，然后30厘米，控制好节奏，越跳越高（注意不要利用惯性），直到上方腿来到髋部正上方 。当准备好的时候，站立腿向上抬起与上方腿并拢 。
5、头倒立式
从技术层面来看，头倒立式是最有挑战性的倒立体式，因为将头部和颈部的压力降到最低是很重要的 。然而，一旦掌握了这个体式，它却难以置信地轻松——它是一个可以在体式中闭眼，保持5~15分钟甚至更长时间，也不会感到疲劳的倒立体式 。
习练技巧
进入桌子式，双手位于肩膀正下方，双膝位于髋部正下方 。前臂来到地面，确保手肘在肩膀正下方 。
双手松散交扣，手掌之间留有一定空间 。头顶来到地面，进入双手掌创造的空间里，手指贴在颅骨后方 。
尽可能地将肩膀拉离头部，在颈部创造出空间 。脚趾回勾蹬地并伸直双腿，上提髋部来到肩膀正上方 。身体重量通过前臂和双手外侧向地面扎根，单腿提起向上，注意不要让腿部向后摇摆 。另一条腿微微跃起，注意不要利用惯性 。
最后，下方腿的膝盖拉向胸前，随后蹬直，与上方腿并拢，进入完整的头倒立式 。
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