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【女生学倒立技巧 5种倒立的技巧统统送给你】1、下犬式
这是让你感觉良好的体式之一：全面伸展，打开腿部后侧，延长脊柱，甚至可以缓解下背部疼痛 。一开始，较长时间地停留在下犬式中可能会比较难 。但只要进行规律的习练，它很快会成为你的恢复性体式，甚至帮助建立更具挑战性的倒立体式中所需的手臂及肩膀力量 。
习练技巧
从山式开始，向前折叠，如果腘绳肌感觉紧张，弯曲膝盖 。随后，向后迈步进入平板式，低头看双手，确保双手与肩同宽，手指稍微向外转，有助于外旋肩膀和激活三头肌 。提髋向上，将髋部向上向后拉，回到下犬式 。
2、海豚式
海豚式能够非常好地打开肩膀，帮助你习惯运用前臂承重 。因此，这也是孔雀起舞式与头倒立式的准备体式 。
但在尝试习练这两个体式之前，确保能够在海豚式中停留至少1分钟 。
习练技巧
从下犬式开始，前手臂支撑地面，双脚向后迈步，进入前臂平板式 。这个步骤非常重要，它让肩膀来到手肘正上方，这是海豚式的关键 。
从前臂平板式中，双脚朝着双手向前迈步，尽量让髋部与躯干来到肩膀正上方 。与此同时，确保手肘始终与肩同宽（而非更宽），并保持前臂互相平行 。最后，将髋部向后推，收紧双腿，同时让重量从上半身向下半身转移 。
3、孔雀起舞式
孔雀起舞式不仅可以建立上半身的力量，还能够让你感受到将肩部放于手肘正上方、髋部位于肩膀正上方、双脚来到髋部正上方的感觉 。理解了这种关节的层叠关系以后，会发现更容易伸直手臂进入手倒立式 。
习练技巧
从海豚式开始，单腿向上提起，回到海豚式，换另一侧腿向上抬起 。与此同时，保持双腿内侧肌肉向后推（内旋） 。在下次抬单腿向上时，向前转移目光，看着双手之间的一个点 。随后，把重心移到支撑脚的脚趾根部上，跳离地面约2.5厘米 。
接下来，尝试跳得更高，甚至让上方腿来到髋部上方 。随后，上提下方腿向上，双腿并拢，进入完整的孔雀起舞式 。记住，不应该利用惯性的推力来让身体进入倒立体式 。
目标是让一条腿先离开地面，另一条腿紧随其后，当准备好下来时，控制住双腿，轻轻着地 。如果在单腿跃起时，能够控制住腿并缓慢回到地面，这表明你已经准备好进入完整的倒立体式 。
4、手倒立式
手倒立是最常让习练者产生恐惧的倒立体式，但实际上是一个低受伤几率的高级倒立体式 。毕竟，它并不像孔雀起舞式那样将过多的重量压在肩膀上，也是最简单的倒立体式，并不容易对头部、颈部以及肩膀造成严重伤害 。
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