减脂和增肌是不能同时进行的，所以你得先减脂，继续健身，才能走形 。
减脂：每周至少跑步5天，每次慢2小时，仰卧起坐3练1歇，参考腹肌8分钟 。上述减脂运动，没必要去健身房 。饮食合理，每餐一定要吃饱，但千万不要吃高糖高脂肪的食物 。坚持一年，回头看，会发现变化很大 。
【去健身房多久能有效果？】肌肉增大型：这个可以去健身房 。需要注意的是，每个运动日只能练身体一个部位的肌肉，胸、肩、背、腿、臂与腰腹穿插进行 。每个练习分3至4组进行，每组12次，但不能天天练 。
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