1.练习30米跑 。这样的距离可以充分发挥速度，提高下肢力量，提高协调性 。跑步过程中改变条件，也可以培养学员的精神集中和适应能力 。包括以下内容：30米快速跑、30米急转弯跑、30米加速跑、30米横向跑 。
2.练反应速度：一边进攻，一边防守 。要求防守者在对手进攻前发现自己的动作，准确做出防守动作 。
3.快点跳绳 。先双脚跳一次，绳子绕一周；第二，双脚跳一次，绕绳两周 。
【如何练拳击速度？】4.打靶练习 。首先，按预定顺序击中拳击目标，评估完成规定数量的动作所需的时间；二是规定30秒，按提前量 。
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