【走跑交替的方法是什么 走跑交替的跑法】
1、交替跑的跑法是先走后跑 ， 交替进行 。根据每个人的体质和锻炼次数不同 ， 长跑的时间、距离和次数也有所不同 。初参加锻炼的人 ， 一般是先走一分钟 ， 再以每分钟100米的速度慢跑一分钟 ， 如此交替进行 。
2、每隔两周增大一些运动量 ， 改为先走一分钟 ， 再以每分钟100米的速度跑两分钟 ， 如此交替进行 。
3、计算运动量的方法有好几种 ， 既可以用走和跑的次数来计算 ， 也可用走和跑的时间来计算 ， 还可以用走和跑的距离来计算 。
4、如以次数来计算 ， 每走或跑一分钟算一次 ， 每隔一周递增一次；第一周每天走5次跑5次 ， 第三周每天走6次跑6次 ， 第五周每天走7次跑7次……一直增加到走10次、跑10次 ， 然后固定在这个水平上 ， 长期坚持 。如以走和跑的时间来计算 ， 第一周走一分钟跑一分钟 ， 第三周走一分钟跑两分钟 ， 第五周走一分钟跑3分钟……一直增加到走一分钟跑5分钟 ， 这样交替几次 ， 长期坚持下来 。
5、如以走和跑的距离来计算 ， 第一周走200米跑200米 ， 第三周走200主跑300米 ， 第五周走200米跑400米 ， 交替几次 ， 长期坚持 。
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